Здравословни закуски за делничните дни

Здравословни закуски за делничните дни, когато всички бързаме и често пренебрегваме най-важното хранене за деня!

Закуската е най-важното хранене за деня. Така подготвяме тялото си за предстоящия ден и е важно тя да бъде балансирана и да Ви дава енергия. Мазните закуски, банички и т.н. са доста вкусни и примамливи, но освен обилно количество мазнини и вредни калории, не получаваме нищо, което да е полезно за нашия организъм.

Ето нашите предложения за бързи и здравословни закуски за всеки ден от работната седмица, които можете да хапнете преди излизане и да се заредите с енергия! J

Ден първи:

Овесени ядки – избирайте чисти овесени ядки или с добавка сушени плодове и семена. Подсладените мюсли и т.нар crunchy са с твърде високо съдържание на захар. Макар да се лансират като полезни и здравословни закуски, това съвсем не е така, имайки предвид голямото количество скрити калории.

Накиснете ги от вечерта или ги залейте с малко вряла вода за да омекнат. Добавете кисело мляко, няколко сурови ореха, малко мед или фурми за подслаждане.

Съвет: Веднага след ставане изпиите чаша вода, това повишава метаболизма и организмът Ви заработва и се подготвя за предстоящият ден.

Втори ден:

Пълнозърнеста филийка хляб с фъстъчено масло и банан:

Пълнозърнестия хляб няма нужда от представяне с многоройните му ползи за организма, с което взима голямо предимство пред белия хляб. Фъстъченото масло е богато на полезни мазнини. Представлява вид фъстъчена паста с високо съдържание на мазнини, близо 50%. Останалите % са разпределени между полезни влакнини, въглехидрати и протеини. Фъстъченото масло е считано за диетичен продукт с висока хранителна стойност, поради високото съдържание протеин и фибри. Освен това е богато на реватрол – естествен растителен антибиотик. Носи редица здравословни ползи за организма: забавя процесите на стареене, бори се с възпалителните процеси в организма и др. Редовната консумация на този продукт, води до намаляване на лошия холестерол и увеличаване на добрия. В комбинация с банан, се получава една изключително засищаща, питателна и здравословна закуска. Освен всичко това е и толкова вкусна, че води до пристрастяване. Но внимавайте с количеството!

Ден трети:

Класика в жанра – варени яйца, омлет или както предпочитате добрите стари яйца J Две яйца, парче пилешко филе, малко сирене, няколко маслини, препечена филия пълнозърнест хляб и ето Ви една бърза и здравословна закуска. Която освен, че ще Ви засити, няма да донесе вреди на тялото и излишни мазнини а само ползи. Ако предпочитате яйцата варени и ако сутрин бързате, може да ги приготвите от вечерта а на сутринта да си ги хапнете и да започнете денят си заредени!

Ден четвърти:

Смути с плодове, зеленчуци и семена. Ползите от пиенето на плодово и зеленчуково смути са всеизвестни. Набавяте си витамини, влакнини, минерали и полезни вещества само с изпиването на една чаша гъста плодова каша. Различни предпочитания има за приготвяне на смути, с вода, с мляко, , ядково мляко или фреш от цитруси. Основата на приготвяне на смути е: комбинация от месест плод със сочен такъв или подходящ зеленчук. Подходящи зеленчуци са зеленолистни – спанак, рукола, кейл. Могат да се комбинират с ябълка, банан, круша и т.н. Нарязвате, слагате в блендера, наливате вода и блендирате. Добавяте ядки и семена по ваше предпочитание – чия, ленено семе, сусам и т.н. Изпивате и сте готови за деня, заредени с нови сили.

Съвет: пригответе зеленчуците и плодовете от вечерта, така сутринта само ги слагате в блендера и миксирате. Изпивате и сте готови, за не повече от 5 мин. J

Ден пети:

Млечен шейк с банан и овесени ядки. Просто блендирайте две лъжичи овесени ядки, един банан и чаша прясно мляко. Така ще имате здравословни закуски за делничните дни

Съвети:

Приемайте голямо количество вода през деня – минимум 2 литра
Приготвяйте си малки порции при основните хранения, а между тях правете междинни леки хапвания, за да не пригладнявате – ядки, плодове, зеленчуци, обикновени бисквити са отлични за междинни хранения. Предпочитайте ядките сурови.
Не пребрегвайте движението. Ако работата Ви е статична на бюро, ако имате възможност ставайте на всеки 40 тина мин и се разхождайте, разтягайте крайниците и се раздвижвайте макар и леко. Това ще подобри циркулацията на кръвта и ще се чувствате по-свежи и ще намалите скованоста в ставите.