3
юли
Смути – 10 рецепти за здраве в чаша
Смути – 10 рецепти за здраве в чаша е продължение на последната ни статия, за ползите от приема на смути. Удобен вариант да заместваме хранения и така да сваляме килограми, или просто да се зареждаме с енергия!
-
Смути с ананас и банан – продуктите са за една чаша 250 мл.
Ананас на кубчета, 7-8 кубчета
1 средно голям банан
150 мл. Вода/фреш от ситруци/бадемово мляко – по избор
1 ч.л. семена чиа
1 ч.л. ленено семе
Ако желате да го направите по-хранително, може да добавите 1-2 с.л. овесени ядки.
Всичко се блендира до пълно миксиране на продуктите.
-
Зелено смути със спанак, ягоди и банан
Шепа бейби спанак
1 средно голям банан
Шепа ягоди почистени и нарязани
200 мл. Вода/фреш от ситруци/бадемово мляко – по избор
1 ч.л. семена чиа
1 ч.л. ленено семе
-
Смути с боровинки и банан
Шепа боровинки
1 средно голям банан
150 мл. Вода/фреш от ситруци/бадемово мляко – по избор
1 ч.л. семена чиа
1 ч.л. ленено семе
-
Шоколадово-Бананово смути
1 ½ банан
Лъжица фъстъчено масло
200 мл. Обезмаслено прясно мляко
1 ч.л. какао
-
Зеленчуково смути
Шепа спанак
Шепа рукола
4-5 стръка магданоз
1 средно голяма краставица
1 средно голяма ябълка
1 ч.л. семена чиа
1 ч.л. ленено семе
½ ч.л. настърган джинджифил
150 мл. Вода или фреш от цитруси
-
Смути лятно изкушение с диня
Резен диня почистена от семките
1 средно голям банан
1 ч.л. чиа
Тук водата се намаля на половина, тъй като динята е сочен плод и автоматично увеличава количеството.
-
Смути с пъпеш
Резен пъпеш
1 средно голяма ябълка
2 с.л. кисело мляко
1 средно голяма нектарина или праскова
1 ч.л. семена чиа
-
Зеленчуково-плодово смути
Стрък селъри
Шепа спанак
1 средно голям банан
1 праскова
1 ч.л. чиа
1 ч.л. ленено семе
150 мл. Вода/фреш цитруси/бадемово мляко/кокосово мляко – по избор
-
Смути енергиен бустер
1 средно голям банан
Шепа спанак
1 ч.л. настърган джинджифил
1 ч.л. канела
1 к.л. куркума
1 шипка черен пипер
1 ч.л. чиа
1 ч.л. ленено семе
150 мл. вода
-
Джинджифилово смути за изчистване на целулит
1 средно голям банан
1 ч.л. настърган джинджифил
Сока от един лимон
1 ч.л. чиа
1 ч.л. ленено семе
Смути – 10 рецепти за здраве в чаша
Основни правила при приготвяне на смути: Смути е напитка, която може да се ползва за заместител на хранене. Плодовете и зеленчуците се смилат и така те запазват всичките си полезни вещества и фибри. Принципът на приготвяне е следния: Комбинирайте месест плод + сочен плод + основа по избор (вода, сок, мляко) + добавяне на енергиини добавки. Добавянето на семена е просто заради техните ползи за организма.
Тук можете да импровизирате и да миксирате плодове, зеленчуци, семена по избор и съобразени с Вашият вкус. Ако желаете да правите смутито по-хранително, добавяйте овесени ядки. Няма нужда да се накисват предварително, тъй като блендерът ги смила изцяло. Но, ако желаете, може и да ги накиснете за да стане сместа по-гладка. Може да добавяте и сурови ядки – бадеми, кашу, орехи. Задължително да са сурови и безсолни. Ако желаете повече сладост, прибавете лъжица мед. В зависимост от предпочитанията Ви, може да го приготвяте по-гъсто или по-рядко, като добавяте повече вода.
Единствената инвестиция, която изисква да направите, е закупуването на качествен, достатъчно мощен блендер. Някой хора използват пасатор. Това вече е въпрос на личен избор!
За повече информация, прочетете статията:
Смути – защо и как
Ползи от приема на зелено смути
